Диета для надпочечников

Для эффективной работы надпочечникам нужен белок и витамины Д, А, С и В5. Они участвуют в образовании гормонов – кортизола, женских и мужских. Уставшим железам также поможет аминокислота тирозин, ненасыщенные жирные кислоты омега. О том, что нужно использовать в питании, какие витамины для надпочечников выбрать для женщин и мужчин, что вредит железам, узнайте из нашей статьи.

Как помочь уставшим надпочечникам

Так как надпочечные железы защищают организм от стресса, то их усталость возникает при изменении внешней и внутренней среды. Для организма стрессовой ситуацией является все, что угрожает безопасности, уверенности в постоянстве, радости, благополучии.

Поэтому стресс – это не только эмоциональное потрясение, но и диета, отмена или начало применения медикаментов, смена климата, работы, условий проживания. К вредным факторам можно отнести инфекцию, недосыпание и даже одиночество, недостаток любви. Чтобы восстановить функцию желез, рекомендуются особые продукты, применение витаминов.

Рекомендуем прочитать статью о продуктах для надпочечников. Из нее вы узнаете о влиянии питания на надпочечники, полезных продуктах для больных органов, а также о диете после удаления надпочечника.

А подробнее о том, как восстановить надпочечники.

Питание

Для синтеза гормонов надпочечникам нужны жирорастворимые витамины Е, А и Д, а также водорастворимые С и В5. Для того, чтобы они усваивались из пищи, важно присутствие полноценных жиров, микроэлементов, аминокислот. К важнейшим элементам питания, в которых они содержатся, относятся:

  • токоферол (Е) – ростки пшеницы, масло подсолнечника, яйца, орехи, семечки;
  • ретинол (А) и эргокальциферол (Д) – печень, сливочное масло, желток яиц;
  • каротин (провитамин А) – тыква, морковь (для усвоения нужны масло, сметана);
  • пантотеновая кислота (В5) – отруби овса, пшеницы, сырой яичный желток, авокадо, бобовые, твердый сыр, арахис, почки и печень;
  • ненасыщенные жирные кислоты – рыбий жир, орехи, семена чиа, льняное масло, семечки тыквы, подсолнечника, морепродукты;
  • аскорбиновая кислота (С) – черная и красная смородина, плоды шиповника, перец сладкий, свежий сок из апельсина, квашеная капуста.

Витамин В5

Пантотеновая кислота нужна для обмена веществ, так как она:

  • входит в состав ферментов, участвующих в образовании энергии;
  • помогает высвобождению жира из депо и его использованию;
  • помогает снизить содержание холестерина в крови путем включения его в образование гормонов.

При недостатке витамина В5 железы снижают продукцию кортизола и половых гормонов. Организм становится более чувствительным к стрессу, физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам. В клетках мозга пантотеновая кислота обеспечивает проведение сигнала (помогает образованию ацетилхолина). Ее прием помогает удерживать внимание, запоминать информацию, «проясняет» мысли, улучшает настроение.

Этот витамин поддерживает эластичность кожи и ее восстановление после повреждения, препятствует раннему старению и поседению волос. Он нужен для работы иммунной системы, печени и двигательной активности кишечника. При участии В5 образуется гемоглобин, усваивается фолиевая кислота и витамин С, что особенно важно при беременности.

Для восполнения дефицита рекомендуется прием 5 мг в сутки. Это количество можно получить из продуктов питания. Необходимость в препаратах возникает при болезнях кишечника, дисбактериозе, длительном применении антибиотиков, однообразном или неполноценном питании. Пантотеновую кислоту в виде ее кальциевой соли (пантотенат кальция) можно найти в продаже в виде биодобавки, а также в составе препаратов Дуовит, Витрум, Центрум, Олиговит, Супрадин.

Витамин Д

При дефиците этого витамина надпочечниками образуется мало кортизола, а также гормонов мозгового слоя (адреналина, норадреналина и дофамина). В результате возникает постоянное ощущение усталости, депрессия, повышается риск воспалительных процессов и болезней сосудов. Проблемой обеспечения витамином Д является то, что даже полноценного питания для его нормального поступления мало.

Чтобы избежать нехватки, необходимо образование витамина в кожных покровах под влиянием солнца. Для этого важно ежедневно находиться в дневное время под его лучами не менее 15 минут с открытыми конечностями. Так как это неосуществимо в зимний, весенний и осенний период для средних широт, то часто отмечается гиповитаминоз.

Ситуация усложняется загазованностью городского воздуха, не пропускающего солнечный свет, риском получения заболеваний кожи (в том числе и рака), использованием солнцезащитных кремов.

Поэтому, начиная с ноября по март, витамин Д рекомендуется принимать в составе витаминно-минеральных комплексов. Существуют и особые категории людей, которым он нужен в обязательном порядке:

  • ожирение;
  • возраст после 50 лет;
  • с непереносимостью рыбы и молока;
  • веганы (отказ от всех продуктов животного происхождения);
  • беременность и кормление грудью.

Для профилактической цели подойдут Аквадетрим, Кальций Д3 Никомед, а для лечения врач может назначить более активные формы (например, Рокальтрол).

Витамин С

Аскорбиновая кислота повышает образование гормонов надпочечников как коры, так и мозгового слоя. При ее поступлении в организм активизируется иммунитет, организм противостоит вирусным и бактериальным инфекциям, уменьшается тяжесть болезней дыхательных путей и их продолжительность. Витамин С помогает восстановлению поврежденной кожи, лечению кровоточивости, укрепляет капилляры.

Витамин рекомендуется всем людям, испытывающим стрессовые воздействия – плохая экологическая обстановка, смена климата, сезона, курение, эмоциональное, физическое напряжение.

К показаниям для дополнительного приема в виде таблеток и драже относятся:

  • анемия;
  • ранее старение;
  • хроническая усталость;
  • наследственная предрасположенность к опухолям, инсульту, инфаркту;
  • атеросклероз, нарушение жирового обмена;
  • разрушение зубов, остеопороз (склонность к переломам из-за снижения плотности костей);
  • катаракта;
  • стенокардия.

Какие витамины выбрать для синтеза гормонов

Для того чтобы оказать комплексное воздействие на работу надпочечников, нужно отрегулировать питание, режим дня, а также правильно выбрать витамины для улучшения гормональной активности желез.

Кортизола коры надпочечников

Самыми важными витаминными компонентами для образования кортизола является пантотеновая и аскорбиновая кислота. Их можно найти в составе большинства комплексных препаратов. Для противостояния стрессовым факторам оптимальными являются:

  • Фарматон,
  • Супрадин,
  • Витрум Суперстресс,
  • Доппельгерц Антистресс.

Эстрогенов для женщин

Хотя основное место образования женских половых гормонов – это яичники, но при заболеваниях надпочечников их работа может угнетаться. Если корковый слой вырабатывает много мужских стероидов, то они подавляют активность эстрогенов. Это приводит к усиленному оволосению конечностей, угревой сыпи, выпадению волос у женщин. Чтобы предупредить эти нарушения, рекомендуется:

  • Отказаться от интенсивных физических нагрузок, вредны силовые упражнения, а улучшают гормональный фон танцы, йога, плавание, пилатес, лечебная гимнастика.
  • Употреблять нежирное мясо, рыбу, творог 5-9% жирности, йогурт 3% без добавок сахара, мед, чаи с цветками липы, розы, лепестками календулы, душицей.
  • Два раза в неделю в меню должен быть сыр тофу, чечевица.
  • Запрещено курение.
  • Пройти поздней осенью и ранней весной курс лечения витаминами (1,5-2 месяца) – Дуовит для женщин, Перфектил, Алфавит Классик.

Если имеется недостаток эстрогенов в климактерическом периоде или при преждевременном истощении яичников, то поможет Феминал, Менопейс, Иноклим.

Тестостерона для мужчин

Кора надпочечников вырабатывает тестостерон, который вместе с его основным источником из яичек отвечает за потенцию и сексуальное влечение. Синтез этого гормона у мужчин снижается при голодании, ожирении, постоянных стрессах, тяжелой физической работе. Для того чтобы помочь надпочечникам, необходимо:

  • есть больше морской рыбы, мяса индейки и курицы (без добавок синтетических гормонов), зелени, свежих овощей;
  • отказаться от вредных привычек;
  • уменьшить употребление сахара и мучного;
  • вести регулярную половую жизнь;
  • заниматься спортом, но не допускать сильной усталости, не использовать анаболические стероиды и другие гормональные препараты без назначения врача;
  • принимать витаминные комплексы с цинком – Мульти Табс Энергия, Суперия для мужчин, Вита-супрадин актив.

Кому необходим адреналин

Этот гормон образуется в мозговом слое надпочечников. Чаще всего на фоне стрессов отмечается его усиленный выброс в кровь. Если такие состояния частые, то это приводит к уменьшению гормональной активности. Проявления могут быть в виде постоянной усталости, безразличия, заторможенности, апатии, депрессии.

Для того, чтобы организм мог эффективно противостоять стрессовым факторам, нужны:

  • занятия спортом умеренной или низкой интенсивности, но регулярные;
  • полноценный сон;
  • отказ от алкоголя и злоупотребления кофеином, энергетиками;
  • введение в меню продуктов, богатых аминокислотой тирозин – морепродукты, бананы, творог, ряженка, йогурт, яйца, орехи, нут, горох, семечки тыквы, мясо.

L-Тирозин в капсулах применяется для ускорения обмена и улучшения образования энергии. Эта аминокислота стимулирует мыслительные процессы, улучшает память и способность к удержанию внимания, восприятию новой информации. Ее применяют при недостаточности активности щитовидной железы, надпочечников, ожирении, чрезмерных физических и психологических нагрузках.

Чем поддержать надпочечники и что им во вред

Для улучшения работы желез нужно хорошее питание, достаточный отдых как днем, так и в период ночного сна, комфортные условия жизни, поводы для радости, покой и ощущение безопасности. Все это нужно найти в окружающем мире и ввести в свою жизнь. При этом точно также важно исключить и повреждающие факторы. Не все из них очевидны.

Наиболее опасны для функции надпочечников:

  • Избыток сахара, алкоголя, никотина, кофеина, злоупотребление энергетиками.
  • Присутствие транс-жиров (есть в маргарине, майонезе, большинстве кондитерских изделий).
  • Вещества, провоцирующие аллергию. Нужно понаблюдать за переносимостью пшеницы и молока.

Если после их приема на следующий день появляется вздутие живота, нарушение стула, высыпания на коже и зуд, то есть вероятность аллергической реакции на глютен или лактозу.

  • Плесневые грибки в помещении.
  • Застолья, особенно в сочетании с недосыпанием.
  • Чрезмерные занятия спортом, увлеченность работой.

Помимо правильного питания и витаминов, при уставших надпочечниках применяют и травы: корень солодки и имбиря, гинкго билоба, зверобой, женьшень, родиолу розовую, ашваганда (индийский женьшень).

Рекомендуем прочитать статью об истощении надпочечников. Из нее вы узнаете о причинах истощения надпочечников, признаках у женщин и мужчин, а также о диагностике и лечении синдрома.

А подробнее о препаратах для надпочечников.

Витамины для надпочечников помогают образованию кортизола коркового слоя, эстрогенов и тестостерона, нормализуют синтез адреналина и других катехоламинов мозгового вещества. Это защищает железы от усталости, истощения, восстанавливает гормональный фон у женщин и у мужчин.

Улучшить функции может здоровый образ жизни, полноценное питание, сон, физическая активность и прием витаминных комплексов. Наиболее важными их компонентами являются витамины В5, Д, С, А, Е аминокислота тирозин, ненасыщенные жирные кислоты омега.

Полезное видео

Смотрите на видео о выгорании надпочечников и о том, как себя проверить:

Надпочечники являются парой желез треугольной формы, расположенные, как явствует из названия, над почками. Их легко узнать по желтоватому жирному цвету. В течение столетий этим важным железам не придавался статус отдельных органов, их считали частью жировой оболочки почек. В детстве и юности человека они относительно большие и более заметны, чем в совершеннолетнем возрасте. Но в любом возрасте количество крови, проходящей через надпочечники, по сравнению с их размером просто огромно.

Каждый надпочечник — это двойная железа, состоящая из коры, или внешнего слоя, и мозгового, или внутреннего, слоя. Кора состоит из ткани того же вида, что и мужские и женские органы воспроизведения. Внутренняя часть надпочечников, их мозговой слой, развился из эктодермы, или внешнего слоя клеток, образующих эмбрион. Это та же самая ткань, которая порождает симпатическую нервную систему. В надпочечной коре содержится больше фосфорсодержащих веществ общего типа, обнаруживаемых в спинномозговой нервной системе, чем в любой другой железе или нервной ткани физического тела. В период внутриутробного развития надпочечники являются крупными и заметными; в первую половину второго месяца они вдвое больше, чем почки. Основная их часть, и это бывает только у человеческого зародыша, но не у животных, образуется за счет расширения коры. Секреция коры, или внешнего слоя, надпочечника называется интерреналином. Эта секреция стимулирует здоровый рост мозга и половых клеток, развивает сосредоточенность и физическую выносливость и порождает энергичную нервную и мышечную конституцию. Также среди гормонов, вырабатываемых внешним слоем надпочечников, важно отметить альдостерон, который участвует в регуляции артериального давления, оказывает воздействие на почки, удерживает в организме воду и соли, поддерживает в организме равновесие между калием и натрием, а также кортизол, который очень важен в случае травмы или острого заболевания. Кортизол увеличивает количество питательных веществ (глюкозы, аминокислот и жирных кислот) в крови, тем самым давая организму возможность успешнее справляться со стрессовыми ситуациями. Эти два гормона имеют жизненно важное значение. Кортизол — генератор энергии, он также отвечает за накопление энергии и регулирует стихию огня в теле.

Надпочечная кора тесно связана с серым веществом мозга, она также имеет отношение к полу и химическому составу крови. Поврежденная надпочечная кора означает недостаточно развитые мозг и нервную систему. Мозг и надпочечная кора связаны так тесно, что нормальный человеческий мозг никогда не развивается без нормальной надпочечной коры. Надпочечная кора связана также с нервной системой, отвечающей за сознание.

Мозговой слой, или внутренняя часть надпочечников, содержит многочисленные нервные клетки, принадлежащие к симпатической, или вегетативной, нервной системе. Секрецией мозгового слоя является азотистое вещество, называемое адреналином. Эта секреция является мощным стимулятором для сердца и оказывает укрепляющее воздействие на все тело.

Доля адреналина, поставляемого мозговым слоем надпочечников в кровь, выходящую из надпочечника, и в кровообращении в целом, составляет примерно одну двадцатимиллионную часть от общего количества, в то время как примерно в сто тысяч раз больше запасается в железах как резерв. Глубокие эмоции приводят к уменьшению его в железах и увеличению в крови. Боль и волнение, особенно страх и гнев, приводят к его выбросу из желез. Нервные клетки становятся более чувствительными к стимулам, большее количество сахара поступает в кровь из печени, и больше красных кровяных телец выбрасывается в кровообращение из кровяного депо печени и селезенки. Происходит перераспределение всей массы крови, большое ее количество оттягивается от внутренностей и посылается в мозг и мышцы, прилегающие к скелету. Сердце бьется сильнее, глаза становятся способными видеть более ясно, слух становится более чутким, а дыхание — учащенным; температура повышается, а кожа становится влажной и жирной. В случае страха волосы на голове и теле часто становятся «дыбом». Стимулируя, таким образом скелетные мышцы, надпочечники оказывают противоположное воздействие на пищеварительные органы. На какое-то время пищеварение подавляется, поскольку внимание полностью сосредоточивается в другом направлении, и все необязательное или вредное на данный момент подавляется, тормозится и приостанавливается. Активизируется реакция «борись или отступай». Такая реакция возникает в стрессовых ситуациях и представляет собой изначальный примитивный механизм, выработавшийся на ранних стадиях эволюции, предназначенный для того, чтобы в опасной ситуации подготовить тело к борьбе или стремительному бегству.

Мы по-прежнему обладаем этим механизмом. В наши дни, когда по-настоящему опасные для жизни ситуации стали относительной редкостью, он активизируется в разнообразных стрессовых ситуациях. В таких ситуациях адреналин действует параллельно с симпатической нервной системой, и оба механизма производят сходное воздействие на органы. Все эти реакции подготавливают человека к быстрому и незамедлительному действию. Если человек часто переживает стрессовые ситуации, эта реакция вызывается постоянно, тем самым, провоцируя избыточное расходование запаса адреналина, расход которого протекает быстрее, чем выработка. Из-за этого человек может дойти до состояния физического измождения, появляется усталость, чувствительность к холоду, руки и ноги иногда покрываются синевато-красными пятнами, теряется аппетит и интерес к жизни, и появляется психическая неустойчивость, характеризующаяся нерешительностью склонностью волноваться и плакать по самому незначительному поводу.

Иногда причина нервного срыва может заключаться в недостатке нормальной реакции надпочечников на нужды повседневной жизни. В некоторых случаях психическая и физическая гибкость полностью теряется, и даже самое небольшое напряжение в любом направлении часто порождает чрезмерное волнение и растрату энергии вплоть до истощения. Иногда такими пострадавшими завладевает мысль, что у них полностью сдали нервы, и потому они боятся делать даже самые простые вещи. Это нерешительное состояние ума доставляет такое беспокойство, что время от времени появляются мысли о самоубийстве.

Страх и гнев побуждают эндокринные железы к бесполезной напряженной деятельности, и частое потакание любой из этих эмоций будет мешать эффективному функционированию этих желез. Если не давать им возможности вовремя восстанавливаться, их ослабленность, в конечном счете, развивается в хроническую надпочечную недостаточность и индивид оказывается в весьма затруднительном физическом и психическом состоянии.

Стрессовые и напряженные ситуации не похожи друг на друга и относительны. Многие люди имеют тенденцию испытывать стресс по разным причинам и иногда запускают эту реакцию чуть ли не каждый день — сидя за рулем автомобиля, на работе, при встрече с начальником, при приближении срока сдачи работы, в домашних размолвках, преодолевая необходимость учиться и готовиться к экзаменам и по многим другим поводам. Ситуации стресса, запускающие механизм «борись или отступай», представляют собой один из основных факторов, ослабляющих иммунную систему, а также функционирование всего организма.

Пораженческое настроение, наплевательское отношение к себе. Чувство тревоги. Нарушение психики. Переизбыток разрушительных идей. Ощущение, что вас пересилили. Острый эмоциональный голод. Гнев, направленный на себя. Всё это ведёт к нарушению работы надпочечников и разбалансировке всей гормональной системы.

Также нарушение функции надпочечников говорит о том, что человек переживает множество нереальных страхов, в основном связанных с материальной стороной его жизни. Он боится ошибиться в выборе направления. Он недостаточно уверен в своей способности удовлетворить свои материальные потребности. У него чересчур богатое воображение. Он недооценивает себя. Он злится на себя, потому что считает себя недостаточно смелым и динамичным.

Гиперфункция (увеличенная функция) надпочечников является признаком того, что человек постоянно настороже, постоянно начеку, хотя обычно опасность существует только в его воображении. Он утрачивает меру и последовательность в своих мыслях и действиях.

Гипофункция (сниженная функция) надпочечников проявляется в тех ситуациях, когда человек не осознает пределов своих возможностей и доводит себя до истощения. Его железы устают и хотят отдохнуть. Гипофункция надпочечников говорит о том, что человек должен расслабиться и больше верить Вселенной — Она всегда заботится о тех живых существах, которые Ей это позволяют.

Твое тело хочет, чтобы ты перестал веровать, что должен сам удовлетворять свои потребности и полагаться только на свой ум — то есть на то, что тебе известно на сегодняшний день. Ты должен понять, что у тебя есть еще и твоя внутренняя сила, твой внутренний БОГ, который знает все твои потребности гораздо лучше, чем их знает твой ум. Доверившись этой силе, ты получишь все, в чем нуждаешься. Вместо того чтобы без конца волноваться, поблагодари мир за то, что у тебя есть в данный момент. Установи контакт со своей внутренней силой — это даст тебе импульс для движения в нужном направлении.

Оптимизм, хорошее настроение и вера в Бога оживляют и усиливают надпочечники, пропитывая их силой и делая их адекватными своей задаче.

Надпочечники часто называются боевыми железами и мужскими по их проявлению. У женщин с избыточным развитием надпочечной коры может наличествовать такая степень мужественности, которая нейтрализует специфически женское влияние внутренней секреции яичников. Эти женщины обладают силой и энергичностью выше среднего уровня и занимают ответственные позиции в обществе не только среди представительниц своего пола, но и среди мужчин. Они предрасположены к тому, чтобы стать профессиональными политическими деятелями, адвокатами, банкирами, главами промышленных корпораций и исполнительными директорами.

В древнем Риме по цвету лица выбирали воинов. Считалось, и как оказалось не зря, что человек, у которого при стрессе лицо бледнеет — хороший воин и, наоборот, если красный — не боец. А все потому, что при выработке адреналина, который называют «гормоном тревоги» кожа бледнеет, а если преобладает гормон норадреналин, человек краснеет и впадает в ступор.

Надпочечники связывают физическое тело человека с его базовой чакрой — муладхарой. Эта чакра дает нам энергию, необходимую для поддержания веры в нашу Мать — планету Земля, в ее способность удовлетворить все наши насущные потребности, то есть все потребности, связанные со сферой ИМЕТЬ.

Цвета: красный и черный.

Дополнительный цвет: голубой.

Символ: круг, окруженный четырьмя лепестками логоса, с вписанным в него квадратом. Иногда квадрат закрашивается желтовато-золотистым цветом, что символизирует материальный мир, и в нем могут быть буквы, соответствующие звуку мантры «лам». Из квадрата выходит стебель, символизирующий связь чакры с центральной нитью, Сушумной.

Ключевые слова: основательность, устойчивость, принятие, самосохранение, выживание, восприятие.

Основные принципы: физическая сила воли к существованию и выживанию.

Внутренний аспект: приземленность. Энергия: живучесть.

Возрастной период развития: от рождения до трех-пяти лет.

Стихия: земля.

Чувство: обоняние.

Звук: «лам».

Тело: физическое тело.

Нервное сплетение: копчик.

Гормональные железы, связанные с чакрой: половые железы и надпочечники.

Органы тела, связанные с чакрой: «твердые» органы тела — позвоночный столб, скелет, кости, зубы и ногти.

Органы выделения — анальное отверстие, прямая кишка, кишечник.

Детородные и репродуктивные органы — простата и гонады. А также кровь и клеточная структура.

Проблемы и заболевания, возникающие из-за дисбаланса в чакре: запоры, геморрой, усталость, апатия, вялость, заболевания крови, проблемы с напряженностью в спине, проблемы с суставами и костями, проблемы с тканями и кожей.

Ароматические масла: пачули, кедровое, сандаловое, ветиверовое.

Гармоничная работа муладхары — чакры

Когда основная чакра раскрыта и работает гармонично, человек ощущает глубокую и непосредственную связь с землей и живой природой. Он чувствует себя заземленным в положительном смысле слова, связанным с жизнью, он полон интереса. Он испытывает ощущение стабильности, самоудовлетворение и чувство внутренней силы. Он напорист и может отважно преодолевать конфликтные и кризисные ситуации. Он может принимать решения и претворять их в жизнь, не испытывая особых сложностей; он энергичен, активен, проницателен; у него здоровые сексуальные потребности и большая жизненная сила. Человек чувствует, что жизнь ему улыбается, риск разрушительной активизации надпочечников становится меньше. Очень важно также и состояние чакры солнечного сплетения — манипуры, так как она тоже влияет на надпочечники, а в уравновешенном состоянии предполагает осознание и управление различными стрессовыми ситуациями.

Когда муладхара уравновешена, человек чувствует, что циклическая природа вселенной совершенно естественна, потому что она символизирует новые начинания, окончания и цикличность. Человек чувствует потребность самостоятельно строить свою жизнь, созидать ее, считаясь с природой и землей. Достижение материальных целей происходит сравнительно легко, и он испытывает уверенность в мире и в жизни. Это чувство уверенности избавляет от беспокойств по поводу основных потребностей, необходимых для выживания, потому что он чувствует, что и в мире есть все, что ему нужно, и все это находится в его распоряжении. Более того, когда основная чакра хорошо уравновешена и раскрыта, этот человек может ПОДКЛЮЧИТЬ духовные слои вселенной к своим главным материальным действиям в земной жизни. Такая ситуация порождает духовность, которая не позволяет «парить в облаках», но выражается в поступках и действиях человека. Он может думать о высоком, но его ноги твердо стоят на земле.

Надпочечники — органы достоинства. Достоинство являет собой смелость верить в собственную внутреннюю мудрость и развиваться в направлении приращения этой мудрости. Достоинство есть венец смелости. Надпочечники — словно шапки на головах почек, знак уважения как к женской, так и к мужской рассудительности, а значит житейской мудрости.

Чувство собственного достоинства — это степень духовной и физической организации вашей личности. Оно отражает уровень самооценки и самоуважения. Другими словами, какие, требования вы предъявляете к себе и какой жизни себе желаете, и, соответственно, насколько вы выполняете их и позволяете себе желаемое.

Из этого следует, что чувство собственного достоинства — категория субъективная. Опираясь на вышесказанное, определите свой идеал. Запишите на бумаге, какой жизнью вы хотите жить. Внимательно обдумывайте и фиксируйте каждый пункт. В первую очередь запишите, какими качествами хотите обладать, чего добиться. Когда образ будет создан, переключитесь на себя.

Что вам мешает стать таким, каким вы хотите быть?

Возможно, вы:

1) Занижаете свою самооценку, не уважаете (игнорируете) свои потребности, не чувствуете свой стержень, на который можно опереться.

2) Ваша самооценка не занижена, вы знаете, чего хотите, но у вас не хватает воли добиваться поставленных целей.

Стоит разобраться, что послужило причиной столь заниженной самооценки. Сделать это в реальности гораздо сложнее, чем записать на бумаге. Чем старее ваша проблема (зажим), тем сильнее все запутано и сложно для понимания. Кроме того, теперь следует сменить негативный настрой на противоположный. Любите себя. Для этого каждый день заставляйте себя выполнять хотя бы одно ваше желание. Работайте над собой, развивайте волевые качества. Поставьте себе цель: выполнять хотя бы одно трудное для вас дело каждый день. Позвольте себе мечтать

Общие рекомендации:

• Анализируйте все, что делаете, с точки зрения желаемого образа. Учитесь понимать уроки положительного и отрицательного опыта, а эмоции от него — отпускать.

• Запишите все незавершенные вами дела. Завершите то, что хотите завершать, а все остальное — вычеркните и забудьте.

• Поддерживайте чистоту тела и духа. Хоть немного занимайтесь спортом и творчеством. Это укрепит внутреннюю силу.

• Не занимайтесь самобичеванием, а направьте силы на свое развитие. Когда вы будете понимать, к чему стремитесь, вы осознаете, чего вам не хватает для полной жизни.

Вы сможете этого добиться, а это вызовет уважение к себе, повысит самооценку. И вы обретете чувство собственного достоинства, которое определит качество вашей жизни.

Полезный совет

Не берите чужих идеалов. У каждого человека свой путь и уровень развития. Внимательно послушайте себя. Не равняйтесь ни на кого, за исключением случаев, когда у человека те же качества, к которым стремитесь вы. Иначе вы никогда не будете довольны собой, вам нечем будет гордиться, у вас не будет внутреннего стрежня, на который опирается достоинство.

Для улучшения кровоснабжения надпочечников хочу порекомендовать несложное упражнение:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните в стороны, повернув их ладонями вверх. Медленно наклоняйтесь в бок, чтобы одна рука оказалась вытянутой вверх, другая — свободно повисла. Расслабьтесь. Через некоторое время повторите наклон в другую сторону. И так несколько раз. При выполнении этого упражнения область одного надпочечника окажется сжатой, а другого растянутой. Пребывание в такой позе в расслабленном состоянии вызовет вытеснение крови из одной области и прилив к другой.

«Если вы сосредоточитесь на одной железе, представляя себе ее и повторяя, что она функционирует отлично, то вскоре убедитесь в том, что ее деятельность действительно улучшилась»,- пишет геронтолог Джустин Гласе.

Конечно же для полноценной работы надпочечникам необходимо определенное питание. Наиболее полезными для этих желез являются продукты с повышенным содержанием белка, а также витаминов А, С и Е. Очень важна аминокислота тирозин, которая принимает участие в построении белков в организме и синтезе адреналина. Для полноценной работы надпочечникам необходимы такие продукты:

  • Проросшие зерна пшеницы, подсолнечное масло, зерна злаков, салат-латук, яйца. Содержат много витамина Е.
  • Морковь с маслом, печень. Витамин А, который содержится в этих продуктах, обеспечивает нормальную работоспособность корковой структуре надпочечников.
  • Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардина, сельдь), растительные масла. Содержит полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега. Которые являются незаменимыми, поскольку организм, нуждаясь в них, не может вырабатывать их сам.
  • Сало, куриный, утиный и говяжий жир. Являются полноценным источником энергии. В качестве здоровых жиров, можно назвать те жиры, которые были получены от животных и птицы, находящихся на свободном выгуле.
  • Морская неочищенная соль. Помогает надпочечникам поддерживать необходимое кровяное давление и задерживать воду. Столовая соль, являясь очищенной, не обладает необходимым перечнем полезных минералов.
  • Печень, почки, сырой яичный желток, ботва редьки и редиса, арахис, отруби. Все они содержат необходимую для организма пантотеновую кислоту, которую также называют витамином В5. Дефицит данного витамина приводит к ослаблению функций надпочечников, выражающихся в общей слабости, головных болях и нарушении сна.
  • Шиповник, смородина и апельсиновый сок. Наилучшим вариантом для обеспечения организма витамином С является свежеотжатый апельсиновый сок. При этом необходимо, чтобы сок употреблялся на протяжении всего дня небольшими порциями. Таким образом, организм будет защищен от разовой «ударной» порции сока. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в этом напитке, будут защищать организм в течение суток. Что касается остальных продуктов, то употреблять их необходимо также в течении дня.
  • Солодка. Защищает гидрокортизон, выделяемый надпочечниками, от разрушения в печени. Таким образом, надпочечники получают некоторый отдых от усиленной выработки гормонов.

Хорошим средством при нормализации функции надпочечников, является герань. Это связанно с том, что в данном растении присутствует такой элемент как радий. Он отвечает за гормональную деятельность надпочечников.

Также, хорошим средством для защиты надпочечников является медуница. Помимо нормализации функций желез, она также участвует в повышении иммунитета организма. Это связанно с тем, что в ней содержатся такие элементы, как медь, железо, марганец, рутин и каротин.

Нормальное функционирование желез внутренней секреции — основа здоровья и долголетия. Они непосредственно влияют на работу мозга и состояние нервной системы.

Многие люди хотят быть здоровыми, счастливыми, любимыми, богатыми, вечно молодыми и способными к творчеству, но чтобы всего этого добились для них другие — врачи, экстрасенсы, знахари, кто угодно! При этом никто не хочет признаться себе, что первопричина болезни или неудач находится в нем самом — его лени, невежестве, дурных привычках, а выздоровление и успех зависят только от проявленной ими воли и приобретенных знаний, умений, навыков.

Не теряйте времени в бесплодных ожиданиях, что кто-то позаботится о вас лучше, чем вы сами о себе. Только вы способны сделать себя здоровым, счастливым, любимым. Только вы одни! А поэтому вооружайтесь знаниями, умениями, навыками, информацией.

Проявляйте упорство, волю и безжалостность к собственной инертности и лени. Отбросьте жалость к себе! Это только повысит уважение к вам окружающих.

Напевайте, танцуйте. Держитесь подальше от тех, кто сеет печаль и раздоры. Постоянно изучайте законы Природы. Если мы будем следовать им, Природа даст нам радость и комфорт.

Доверяя Природе, следуя ее законам, повышая свои физические возможности и заботясь о них, прислушиваясь к потребностям своего организма, Вы можете создать мощную нервную силу, которая принесет Вам невероятное счастье….

Как лечить уставшие надпочечники: 3 шага для преодоления заболевания

Лечение усталости надпочечников включает в себя уменьшение стресса на ваше тело и ум, устранение токсинов, предотвращение негативного мышления и пополнение вашего организма здоровой пищей и добавками.

Если вы спрашиваете: «Как я могу помочь моим надпочечникам?», ответ может быть ближе, чем вы думаете — лечение синдрома уставших надпочечников во многом похоже на здоровые, целебные диеты, помогающие бороться с основными проблемами, вызывающими ряд состояний.

В лечении данного состояния важен комплексный подход. Это и правильное питание, и восполнение дефицитов нутриентов путем прием био-добавок и, пожалуй, самое главное — снижение стресса.

Если вы все еще задаетесь вопросом о том, как правильно диагностировать синдром уставших надпочечников, читайте статью на на нашем сайте:

Синдром уставших надпочечников: как диагностировать

А сейчас подробнее о лечении.

Шаг 1. Соблюдайте правильное питание

В каждом случае восстановления надпочечников, диета является одним из ключевых факторов. Существует целый ряд продуктов, которые предлагают поддержку надпочечников, помогая пополнить энергию надпочечников, чтобы ваша система могла вернуться к полному здоровью. Но сначала вы должны начать с удаления каких-либо трудно усваиваемых продуктов и токсинов или химикатов в вашей среде.

Идея состоит в том, чтобы удалить все, что «нагружает» ваши надпочечники.

Продукты, которых следует избегать

Кофеин: может повлиять на ваш цикл сна и затруднить восстановление надпочечников. Если вам необходимо выпить кофе или напиток с кофеином, выпейте ограниченное количество утром до полудня.

Сахар и подсластители: включает в себя отказ от фруктозных сиропов с высоким содержанием фруктозы и искусственных подсластителей. Избегайте сладких продуктов, хлопьев, конфет, сладостей и т. д. Помните, что сахар добавляется в хлеб, приправы и соусы. Старайтесь избегать как можно больше лишнего сахара. В качестве альтернативы можете использовать немного натурального меда или стевию. Но всегда ограничивайте употребление подсластителей любого рода.

Углеводы: хотя углеводы не так уж вредны для вас, воспаление, которое они могут вызвать, особенно проблематично при усталости надпочечников. Многие люди страдают от тяжелой углеводной пищи, когда испытывают стресс, что дает мгновенное удовлетворение, но в конечном итоге увеличивает нагрузку на надпочечники. Если вы перегружены и подвержены стрессу, попробуйте в течение некоторого времени исключить глютен и крахмалистые углеводы, чтобы проверить, может ли это положительно повлиять на вашу усталость и уровень энергии.

Обработанные продукты и полуфабрикаты: содержат много консервантов и наполнителей, которые трудно перевариваются и изнашивают энергию и цикл пищеварения вашего организма. Старайтесь покупать цельные продукты и готовьте пищу самостоятельно, когда это возможно.

Переработанное мясо: перегрузка белком может вызвать стресс у ваших гормонов сильнее, чем вы думаете, а добавленные гормоны и недостаток питательных веществ в обработанном мясе (особенно красном мясе, например, говядине и стейке) могут вывести вашу систему из строя быстро. При покупке мяса для поддержки надпочечников, придерживайтесь натуральной говядины, курицы или индейки свободного выгула и ешьте это мясо с высоким содержанием белка только в умеренных количествах.

Гидрогенизированные масла: растительные масла, такие как соевое, рапсовое и кукурузное, обладают сильным воспалительным действием и могут привести к воспалению надпочечников. Старайтесь использовать только хорошие жиры, такие как кокосовое масло, оливковое масло или топленое масло.

Продукты, которые следует включить в рацион

Для поддержки надпочечников в рацион необходимо добавить полезные продукты, которые легко перевариваются и обладают целебными свойствами. Некоторые из лучших суперпродуктов для здоровья надпочечников включают в себя:

  • Кокос
  • Оливки
  • Авокадо и другие полезные жиры
  • Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и др.)
  • Жирная рыба (например, дикий лосось)
  • Курица и индейка свободного выгула
  • Костный бульон
  • Орехи, такие как миндаль и грецкий орех
  • Семена, такие как тыква, чиа и лен
  • Водоросли
  • Кельтская или гималайская морская соль
  • Ферментированные продукты, богатые пробиотиками
  • Чага и кордицепс (лекарственные грибы)

Это помогает вам понять, как лечить уставшие надпочечники с помощью питания. Предложенные продукты питательны, с низким содержанием сахара и имеют в составе полезные жиры и клетчатку.

Шаг 2. Принимайте добавки и травы

Еще одним важным ключом к преодолению усталости надпочечников является употребление правильных добавок с использованием поддерживающих трав. Мы всегда рекомендуем есть правильные продукты, чтобы исцелить ваше тело. Тем не менее, не всегда реально получить достаточное количество каждого питательного вещества, которое вам нужно каждый день для лечения уставших надпочечников. Следовательно, полезно и разумно использовать пищевые добавки для восполнения витаминов и минералов, особенно жизненно важных для поддержки функции данного органа.

Кроме того, есть определенные травы, специи и эфирные масла, которые могут помочь бороться с усталостью надпочечников и поддерживать энергичную, яркую жизнь.

Ниже представлен список основных добавок, которые рекомендуется принимать для лечения уставших надпочечников. Также представлены примеры из магазина Iherb.com. Все предложенные варианты являются наилучшими (с точки зрения биодоступности) формами данных нутриентов.

Растительные адаптогены (ашваганда, родиола розовая, лимонник и базилик): исследования показывают, что адаптогенные травы могут помочь снизить уровень кортизола и опосредовать стрессовые реакции в организме (18, 19, 20). Используя эти травы при приготовлении пищи, вы можете уменьшить нагрузку на надпочечники.

Nature’s Way, Ашвагандха, cтандартизованный экстракт, 60 вегетарианских капсул

Корень солодки: эта специя доступна в виде экстракта и помогает повысить уровень ДГЭА в организме (21). Корень солодки связан с некоторыми побочными эффектами. Поэтому беременные женщины и те, у кого проблемы с сердцем, печенью или почками, должны избегать корня солодки. Не принимайте его более четырех недель подряд (23).

Nature’s Answer, Солодка, без спирта, 2000 мг, 1 жидкая унция (30 мл)

Рыбий жир (EPA / DHA): существует большое количество добавок с рыбьим жиром. Некоторые из них включают в себя компоненты для противодействия ряду связанных с утомлением надпочечников симптомов и осложнений, таких как диабет, умственная дисфункция, артрит, дисфункция иммунной системы, проблемы с кожей, увеличение веса и беспокойство / депрессия.

California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100 желатиновых капсул с рыбьим жиром

Магний: в течение некоторого времени магний считался одним из необходимых питательных веществ для борьбы с надпочечниковой недостаточностью, заболеванием, о котором мы расскажем ниже (24). Для синдрома уставших надпочечников также рекомендуется пить магний.

Jarrow Formulas, Оптимизатор магния, 200 таблеток

Витамины группы В: исследования показали, что у некоторых животных дефицит витамина В12 может быть связан со стрессом в коре надпочечников (25). Витамин В5 является еще одним часто дефицитным витамином у людей со стрессом надпочечников. Особенно, если вы сокращаете или исключаете мясо из своего рациона. Чтобы восстановить функцию надпочечников рекомендуем вам принимать высококачественную витаминную добавку с В-комплексом.

Country Life, Коферментный комплекс витаминов группы B, улучшенная формула, 60 растительных капсул

Витамин С: известный как «разрушающее стресс» питательное вещество, витамин С, как было установлено, минимизирует воздействие стресса на людей, а также сокращает время, необходимое для восстановления после стрессовых событий (26).

Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 180 капсул

Витамин D: в дополнение к поддержанию гомеостаза между магнием и фосфором в организме и поддержанию крепких костей, недавно было также замечено, что витамин D оказывает влияние на другие состояния, включая дисфункцию надпочечников (27).

Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, дозировка 5000, 120 желатиновые капсулы

Селен: доказано, что дефицит селена может отрицательно влиять на функцию надпочечников (28).

Now Foods, Селен, 200 мкг, 180 капсул в растительной упаковке

Лавандовое масло: исследования на людях и животных показывают, что эфирное масло лаванды оказывает успокаивающее действие, которое может уменьшить стресс (29). Исследования также показывают, что при вдыхании оно может снижать уровень кортизола (30а, 30б)

Розмариновое масло: эфирное масло розмарина (наряду с лавандой) может помочь снизить концентрацию кортизола и уменьшить окислительный стресс на клетках (31).

Мы всегда рекомендуем использовать цельные пищевые добавки от известных компаний и использовать только 100% терапевтические, сертифицированные USDA органические эфирные масла. Все это можно купить в магазине iHerb.com.

Шаг 3. Уменьшите стресс в вашей жизни

Последний и самый важный ключ к тому, как лечить уставшие надпочечники заключается в том, чтобы учесть потребности вашего тела и ума в отдыхе.

  1. Отдыхайте, когда вы чувствуете себя максимально уставшим.
  2. Спите 8–10 часов за ночь.
  3. Избегайте ложиться спать поздно и регулярно засыпайте в одной и то же время — в идеале, до 10 вечера.
  4. Смейтесь и веселитесь каждый день.
  5. Минимизируйте стресс в отношениях.
  6. Питайтесь регулярно не менее 2-3 раз в день, и уменьшите количество кофеина и сахара.
  7. Физические упражнения (даже умеренные физические упражнения и ходьба могут помочь). Йога, в частности, может помочь улучшить качество жизни и уменьшить стрессовые реакции (32).
  8. Избегайте негативных людей и разговоров с собой.
  9. Найдите время для себя (сделайте что-нибудь расслабляющее).
  10. Обратитесь за советом или поддержкой к психологу, если необходимо.

Как лечить уставшие надпочечники

Любите себя и свое тело! Давайте поговорим об этом немного. Наши тела могут исцеляться самостоятельно. Тем не менее, слова, которые мы говорим, оказывают большое влияние на наше тело и нашу способность к исцелению. Независимо от того, какую диету и добавки вы принимаете, ваше окружение (внешнее и внутреннее) является одним из наиболее важных компонентов.

Будьте добрее к себе. Старайтесь не говорить негативные вещи о себе и других. Важно быть рядом с позитивными людьми и быть уверенными в себе.

Если вы скептически настроены к такому совету, то вот вам факты. Научно доказано, что можно уменьшить патологическое беспокойство, практикуя «замену мыслей», позитивную практику самостоятельного разговора, которая предполагает вербальное чтение своих положительных результатов в стрессовых ситуациях (33).

Когда надо обращаться к врачу по поводу синдрома уставших надпочечников

Многие люди какое-то время не обращаются к своему врачу или эндокринологу по поводу некоторых симптомов усталости надпочечников. Тем не менее, если вы испытываете описанные симптомы в течение длительного периода времени, это действительно может сказаться на вашем здоровье. Кроме того, некоторые симптомы могут свидетельствовать о более серьезных заболеваниях. Поэтому важно знать о синдроме уставших надпочечников, как диагностировать и лечить его не только самостоятельно, но и с помощью врача.

Возможно, пришло время посетить эндокринолога / нутрициолога, если:

  • Вы испытываете один или комбинацию симптомов дисфункции надпочечников в течение длительного периода времени
  • Ваши симптомы начали мешать нормальным жизненным отношениям и / или занятиям, таким как работа, семейное время или учеба
  • Диета и образ жизни не значительно улучшили ваши симптомы
  • Ваш характер сна перешел в бессонницу и / или вы больше не можете спать спокойно, независимо от того, как долго вы лежите в постели
  • У вас появилась гиперпигментация
  • У вас пропали месячные (аменорея)
  • Вы испытываете головокружение и / или общую слабость в течение нескольких дней подряд без объяснения причин (таких как грипп, сотрясение мозга или чрезмерные физические нагрузки)
  • Вы не знаете, как правильно принимать пищевые добавки для коррекции функции надпочечников, или не знаете, как составить диету для надпочечников.

Из-за противоречивой природы этого состояния вам может потребоваться поиск натуропата, который поможет вам с тем, как лечить уставшие надпочечники с помощью сочетания диетических рекомендаций и рекомендаций по добавкам, а также любых гормональных или других необходимых лекарств.

Если вы принимаете решение лечить уставшие надпочечники гидрокортизоном, будьте внимательны в соблюдении дозировки. И строго следуйте предписаниям вашего лечащего врача! Ваш врач или эндокринолог должен помочь вам понять потенциальные побочные эффекты этого и любого другого лекарства, которое они рекомендуют.

Как не перепутать уставшие надпочечники с надпочечниковой недостаточностью

Обсуждая проблемы с функцией надпочечников, важно понимать, что надпочечниковая усталость не то же самое, что надпочечниковая недостаточность, болезнь Аддисона или синдром Кушинга / болезнь Кушинга. Крайне важно правильно диагностировать и лечить это состояния в соответствии с правильным диагнозом.

Читайте также: надпочечниковая недостаточность — симптомы и причины

Надпочечниковая недостаточность и болезнь Аддисона

Выделяются симптомы, обнаруженные при недостаточности надпочечников, и которые отсутствуют при уставших надпочечниках. К ним относятся:

  • серьезные проблемы с пищеварением,
  • потеря веса,
  • низкий уровень сахара в крови,
  • головная боль
  • потоотделение
  • а также большинство симптомов, распространенных при гипоадрении, за исключением увеличения веса.

Первичная недостаточность надпочечников — это то, что известно как болезнь Аддисона, и возникает, когда надпочечники повреждены какой-либо травмой и не могут вырабатывать достаточное количество кортизола или альдостерона. Гораздо более распространенный тип надпочечниковой недостаточности известен как вторичная надпочечниковая недостаточность и возникает, когда гипофиз перестает вырабатывать аденокортикотропин (АКТГ). АКТГ — это то, что стимулирует выработку кортизола надпочечниками, поэтому он не дает этому процессу двигаться дальше (39).

Потемнение кожи чаще всего происходит при болезни Аддисона, но не вторичной надпочечниковой недостаточности. Последнее из этих состояний часто не диагностируется быстро, потому что люди игнорируют симптомы до тех пор, пока они не станут резко очевидными. Люди с недостаточностью надпочечников испытывают сильную усталость, часто не отраженную в уровне кортизола в слюне (40).

Люди с недостаточностью надпочечников могут страдать от надпочечникового кризиса, если игнорировать симптомы заболевания надпочечников. Надпочечниковый кризис характеризуется такими симптомами , как сильная, внезапная боль в ногах, спине или животе, сильная рвота / понос, обезвоживание, низкое кровяное давление и потеря сознания.

Что отличает надпочечниковую недостаточность от уставших надпочечников? Чаще всего усталость надпочечников моделируется переизбытком кортизола, в то время как недостаточность надпочечников является постоянной неспособностью вырабатывать кортизол. Тем не менее, они связаны между собой – часто уставшие надпочечники влекут за собой надпочечниковую недостаточность.

Самое большое различие между этими состояниями заключается в том, что у людей с синдромом уставших надпочечников обычно уровень кортизола иногда достигает «нормальных» значений, но суточный кортизол все равно не «оптимален». В то время как у пациентов с недостаточностью надпочечников уровни кортизола постоянно находятся за пределами нормального диапазона. Кроме того, стресс не является основным причинным фактором при недостаточности надпочечников, которая обычно вызывается травмой или аутоиммунными процессами.

Сколько времени нужно, чтобы вылечить уставшие надпочечники

Это не простой вопрос, потому что время восстановления утомления надпочечников никогда не изучалось. Восстановление усталости надпочечников может занять некоторое время. В конце концов, потребовались месяцы, а может и годы, чтобы изнашивать надпочечники; поэтому требуется немного времени, чтобы снова набраться сил. Для полного восстановления надпочечников, вы можете ожидать, что это займет:

  • 6–9 месяцев при незначительной усталости надпочечников
  • 12–18 месяцев при умеренной усталости
  • До 24 месяцев для тяжелой усталости надпочечников

Наилучшим подходом является внесение существенных изменений в ваш образ жизни для достижения устойчивых результатов. Некоторые люди замечают разницу в их общем самочувствии после нескольких недель правильного питания и приема добавок. Если вы стремитесь к сбалансированному образу жизни со здоровым сном, физическими упражнениями, весельем и позитивной обстановкой, то, скорее всего, ваша система надпочечников будет крепкой!

Заключительные мысли

  • Синдром уставших надпочечников сегодня является спорным диагнозом, придуманным доктором Джеймсом Л. Уилсоном в конце 1990-х годов.
  • Это состояние считается «промежуточным» состоянием здоровья до достижения состояния диагностируемого заболевания, которое характеризуется несколькими общими симптомами, влияющими на различные системы организма, подобно китайской классификации субоптимальных симптомов здоровья.
  • Считается, что усталость надпочечников вызвана высоким уровнем хронического стресса, который приводит к нарушению работы надпочечников, заставляя их перепроизводить или недостаточно производить кортизол, гормон стресса, в неподходящее время.
  • Многие считают, что усталость надпочечников может привести к более серьезным заболеваниям надпочечников, таким как надпочечниковая недостаточность или синдром Кушинга.
  • Общие симптомы усталости надпочечников включают сильную усталость, туман мозга, снижение полового влечения, выпадение волос, резистентность к инсулину и другие.
  • Чтобы естественным образом бороться с усталостью надпочечников, удалите из своего рациона воспалительные продукты, такие как сахар и избыток углеводов, и ешьте много красочных растительных продуктов, нежирного мяса свободного выгула, такого как курица или индейка, и много полезных жиров.
  • Существует множество трав, специй, добавок и эфирных масел, которые можно использовать для борьбы с надпочечниковой усталостью. Они должны использоваться под наблюдением врача.
  • Если вы испытываете симптомы в течение длительного периода времени или у вас есть определенные проблемы, такие как гиперпигментация, немедленно обратитесь за помощью к эндокринологу.

Топ-9 продуктов питания, полезных для надпочечников с опорой на науку

Надпочечники – жизненно важные органы, которые обеспечивают синтез большого числа гормонов, регулирующих все обменные процессы в организме.

Биологически активные вещества, секретируемые надпочечниками, также ответственны за адекватную реакцию на стрессовые раздражители и работу иммунной системы.

К сожалению, функционирование надпочечников может быть нарушено даже при отсутствии значимых заболеваний и анатомических дефектов. Одной из таких патологий является надпочечниковая усталость.

Официальная медицина отрицает существование данного состояния. Ввиду отсутствия опыта клинического лечения терапия этого состояния лекарственными средствами недопустима.

Тем не менее, исследования усталости надпочечников продолжаются, а множество мужчин и женщин описывают у себя симптомы заболевания.

Поэтому рекомендуется скорректировать диету, чтобы насытить организм полезными питательными веществами (витамины, макро- и микроэлементы). Доказано, что правильная диета и здоровый образ жизни помогают облегчить или вовсе устранить большинство из описанных симптомов.

Что такое «усталость надпочечников» и как она проявляется

Надпочечниковая усталость – это комплекс симптомов в организме, которые обусловлены снижением функции надпочечников при отсутствии органических нарушений.

В большинстве случаев основной причиной отклонения является длительное воздействие стрессовых факторов, реже в роли причины выступают:

  • длительно протекающие соматические заболевания;
  • инфекционные патологии;
  • злокачественная пролиферация клеток.

При всех описанных состояниях в кровь выбрасывается колоссальное количество адреналина, норадреналина, кортизола. В результате надпочечники замедляют свою работу (так как гормонов организму достаточно), что и проявляется симптоматикой истощения данных органов.

При надпочечной усталости значительно снижается выработка кортизола – важного гормона, который отвечает за тонус сосудов и поддержание артериального давления, а также работу центральной нервной системы.

При дефиците кортизола могут проявляться:

  1. хроническая усталость (быстрая физическая и умственная утомляемость);
  2. снижение мозговых функций (память, внимание, мышление);
  3. потеря аппетита;
  4. ухудшение настроения;
  5. диспепсические расстройства (тошнота, реже – рвота, боли в эпигастральной и околопупочной области);
  6. снижение артериального давление и появление признаков гипоксии органов и тканей (слабость, эпизоды головокружений и мелькания мушек перед глазами, повышенная потливость и т.п.);
  7. уменьшение массы тела;
  8. переходящие болезненные ощущения в скелетных мышцах и суставах;
  9. гиперпигментация (чаще пигментные пятна встречаются на лице и передней поверхности туловища, реже – на коже дистальных отделов конечностей).

Следует отметить, что ни одно из научных исследований не смогло доказать, что стресс способен оказывать влияние на работу надпочечников (вызывать функциональные или органические нарушения). Данное состояние циркулирует только в народной медицине и в некоторых других альтернативных направлениях.

9 полезных продуктов

Для нормализации гормонального фона и повышения чувствительности клеточных мембран следует обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Ряд продуктов улучшает течение обменных процессов в надпочечниках и повышает активность переработки холестерина, являющегося основным сырьём для производства кортизола.

Ниже рассмотрен перечень из 9 самых полезных продуктов.

  1. Семена тыквы. Они содержат много цинка и магния, которые нормализуют обмен веществ в надпочечниках. Омега-6 ускоряет трансформацию холестерина в кортизол, а витамины группы В и токоферол повышают активность кровообращения в органах и стабилизируют клеточные мембраны. Цинк способствует успокоению центральных отделов нервной системы, тем самым обеспечивает надёжную профилактику стресса.
  2. Печень. Богата витаминами группы В (В5, В6, В12), содержит полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6). Следует употреблять печень трески, а также свиную и говяжью хотя бы 2-3 раза в неделю.
  3. Нежирные сорта мяса. Мясная продукция, особенно молодых животных, имеет наиболее сбалансированный витаминно-минеральный состав (ценные аминокислоты и полиненасыщенные жиры).
  4. Морепродукты. Предпочтение следует отдавать морской рыбе. Крайне полезной является сардина. Сардина – универсальный источник омега-3 для организма. Отличительная особенность данной разновидности – отсутствие накопления в организме рыбы ртути и прочих тяжёлых металлов (в отличие от тунца и других крупных сортов).
  5. Соль. Часто при «надпочечниковой усталости» повышается тяга к соли в несколько раз, что свидетельствует о снижении уровня альдостерона (компенсаторная реакция). При данном синдроме допускается употреблять до 5 г продукта в день. При недостаточности соли в суточном рационе наблюдается нарушение обмена воды и электролитов, резко падает уровень артериального давления.
  6. Молоко. Рекомендуется принимать топлёное молоко, так как оно является источником ценных природных жиров и не содержит казеина, потребление которого крайне нежелательно при проявлениях надпочечниковой недостаточности.
  7. Свежие овощи. Овощи обеспечивают нормализацию гликемического фона, насыщают организм множеством витаминов и ценных микроэлементов. Коррекция гликемии – важный этап восстановления функций надпочечников.
  8. Адаптогены. Они необходимы для повышения активности корковых центов и симпатического отдела центральной нервной системы, что повышает уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений (возрастает снабжение тканей кислородом), а также подавляет такие симптомы, как усталость, нервозность. Предпочтительно использовать элеутерококк. Эффекты растения научно доказаны.
  9. Солодка. Согласно научным данным, растение содержит особое вещество – глицирризин, которое подавляет активность ферментов, разрушающих кортизол. В результате воздействие гормона становится более продолжительным.

Что следует исключить из рациона

Диета подразумевает не только добавление полезных продуктов питания, но и исключение вредных.

Рекомендуется ограничить употребление любых напитков и блюд с высоким содержанием сахара, полинасыщенных жиров.

Не следует употреблять такую пищу:

  1. сдобные мучные изделия;
  2. сахар в чистом виде;
  3. алкогольные напитки;
  4. кофе и продукты, содержащие кофеин;
  5. соду;
  6. пищу, подвергшуюся жарке на растительном масле;
  7. любые продукты быстрого питания (фаст-фуд);
  8. блюда, содержащие большое количество консервантов, красителей, усилителей вкуса (конфеты, торты, яркие газированные напитки и тп.).

Особое внимание отводится сахару и лёгким углеводам. Они провоцируют резкий подъём глюкозы и инсулина в организме, что напрямую отражается на работе надпочечников.

Общие правила питания

  1. Сбалансировать ежедневное меню. При употреблении продуктов крайне важно соблюдать качественный и количественный состав. Необходимо употреблять больше белковых веществ (растительного и животного происхождения), полиненасыщенных жиров (в том числе омега-6 и омега-3) и трудноперевариваемых углеводов.
  2. Пить больше воды. Важная роль отводится адекватной гидратации организма. Суточное потребление чистой жидкости должно находиться в диапазоне от 1,5 до 2,0 литров.
  3. Обязательно включить в рацион фрукты и овощи, которые обеспечивают организм всеми необходимыми для надпочечников витаминами (С, В5, В6), макро- и микроэлементами (магний).
  4. Употреблять некоторые полезные продукты. В первую очередь нужно добавить в рацион мясо без жира, сухожилий и прожилок; морепродукты (треска), яйца, бобовые культуры, орехи, цельные злаки, молочные продукты, а также морскую соль.

Режим и примерное меню (Таблица)

Для регулирования экскреции кортизола в течение дня следует соблюдать особый режим питания, который предполагает употребление пищи в определённые промежутки времени:

  • 07:00-08:00 – завтрак.
  • 09:00 – перекус, в котором обязательно должны быть овощи.
  • 11:00-12:00 – обед (включение мясных продуктов);
  • 14:00-15:00 – полдник. Очень важно доставить организму питательные вещества именно в этот промежуток, так как в районе 4 часов вечера наблюдается физиологическое снижение выделения кортизола в кровь.
  • 17:00-18:00 – ужин. Идеально подойдёт лёгкая пища (без большого содержания жиров).
  • 1 час до отхода ко сну – лёгкий перекус (минимальный объём углеводов, максимум белковых компонентов).

Суммарно за сутки необходимо употребить:

Доля от дневного рациона Вид продукта Характеристика блюд
30% Овощи В равных объёмах – на пару и в чистом виде
10% Фрукты Любые виды
20% Мясо Любые нежирные сорта мяса, птицы и рыбы
30% Цельные зёрна Коричневый риск, гречка, кукуруза, амарант, овсянка
10% Орехи и бобовые культуры Любые виды

Соблюдение диетических рекомендаций приводит к нормализации обмена веществ в надпочечниках, повышению концентрации в них «сырья» для производства кортизола и коррекции патологических изменений со стороны сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Перед началом изменения образа жизни следует заручиться поддержкой врача, чтобы избежать развития возможных побочных реакций.

«Медицинский сектор»

При хронической недостаточности надпочечников наблюдаются потери натрия, хлора, задержка калия в сыворотке и клетках, гипогликемия. Цель диетотерапии при болезнях надпочечников – способствовать нормализации обменных процессов в организме, в связи, с чем рекомендуется диета с повышенной калорийностью. Показаны легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, мед), способные устранить гипогликемию и повысить запасы гликогена в печени и мышцах, белки. Увеличивается содержание соли – до 20-25 г в сутки, жидкости. Пищевой рацион должен содержать достаточное количество витаминов группы В и аскорбиновой кислоты (дрожжи, черная смородина, отвар шиповника). При хронической недостаточности надпочечников можно пользоваться диетой №15, увеличив в ней содержание поваренной соли и легкоусвояемых углеводов. Ограничиваются продукты, богатые калием (картофель, курага, изюм, горох). Без изменений диета № 15 может быть применена в случае лечения гормонами.

При гиперфункции коры надпочечников и длительном лечении кортикостероидами рекомендуется пища, богатая белками и витаминами, но с низким содержанием жиров, холестерина, углеводов. За основу можно взять диету № 5. Блюда готовятся из нежирных сортов мяса и рыбы, молока, молочных продуктов, сырых овощей, фруктов с добавлением 2 г лимоннокислого или хлористого калия.

Из пищевого рациона исключаются тугоплавкие жиры (бараний, говяжий, свиной), жирные сорта мяса и рыбы. Рекомендуются растительные масла, содержащие высоконенасыщенные жирные кислоты и лецитин. Из животных жиров допускается сливочное масло.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *