Как восполнить жидкость в организме?

7 способов восполнить дефицит воды в организме

Вода, как известно, необходима всем живым организмам на планете. А питьевая вода делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду. Она в первую очередь необходима тем, кто хочет оставаться здоровым и подтянутым, желает похудеть, а также иметь безупречную и сияющую кожу.

Вода регулирует обмен веществ и поддерживает вашу пищеварительную систему в отличном состоянии.

Но контролировать то, выпиваем ли мы каждый день необходимые 8-10 стаканов воды, будет немного утомительным и скучным занятием. Не так ли? Отсюда и постоянный недостаток воды в организме. Поэтому, вот несколько продуктов, которые вы должны употреблять, чтобы добавить некоторое количество воды в свой ежедневный рацион. Эти удивительные овощи и фрукты содержат большое количество воды, что будет прекрасным дополнением к, употребляемой вами, питьевой воде.

1. Салат-латук

Возможно, первое, что приходит на ум, услышав это название, – это гамбургеры (пожалуй, единственный здоровый продукт в гамбургере). Он также используется в бутербродах и салатах. Кроме огромного количества воды, салат-латук является достойным источником антиоксидантов, фолиевой кислоты, витаминов А, С, К и клетчатки. Поэтому обязательно включите в свой рацион этот овощ, чтобы быть здоровыми и красивыми!

2. Огурцы

Помимо 96% воды, этот овощ предложит вам необходимое количество пищевых волокон. Огурцы знают все и регулярно стараются включать их во многие блюда. Огромным плюсом будет ежедневное употребление данного продукта.

3. Помидор

Томаты содержат чуть более 94% воды. Помидор – участник тысяч блюд во всем мире. Это целая кладезь витаминов А, К и С, а также друг вашей поджелудочной железы и толстой кишки. Томат помогает снизить уровень холестерина в крови, сохраняет ваше здоровье, восполняет необходимым количеством воды.

4. Цветная капуста

Помимо 92 % воды, в ней также содержатся витамин К и фитонутриенты, которые защищают организм от рака. Цветная капуста имеет способность удерживать воду в организме, а это еще одна причина включить в свой рацион этот вкусный овощ.

5. Шпинат

Шпинат состоит из 92 % воды. Он является богатым источником лютеина, марганца, магния, железа, фолиевой кислоты, витаминов А, Е и К. Он также образует защитный щит против рака простаты и молочной железы.

6. Брокколи

Брокколи – отличный источник витамина А и С, кальция, железа и клетчатки. И, к тому же, этот темно-зеленый овощ состоит из 91% воды. Можно включать этот ценный овощ в различные салаты, делая вашу пищу здоровой, а также содержащей большое количество необходимой воды.

7. Утоляющие жажду фрукты

Фрукты, как известно, одни из лучших источников воды. Они не только полезны и содержат низкое количество калорий, но также являются отличным способом избавления от чувства голода на долгое время. А теперь о содержании воды. К примеру, арбузы состоят из 92 % воды. Кроме того, они также являются богатым источником ликопина, что делает арбуз отличным способом защиты вашего организма от вредного воздействия УФ-излучения. Помимо арбуза, есть много других фруктов, которые являются отличным источником воды, например, клубника (91%), дыня (90%), персики (89%), абрикосы (86%), яблоко (84%),вишня (81%), апельсины (87%), и т.д.

Зачем употреблять фрукты и овощи, содержащие большое количество воды?

Вот причины:

  • они не только восполняют ваш организм необходимым количеством воды, но и обогащают его столь необходимыми питательными веществами, такими как, эфирные антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатка;
  • эти продукты ограничивают поступление в организм «лишних» калорий, но в то же время не позволяют вам оставаться голодными;
  • они гарантируют, что ваш организм будет бодрым и свежим;
  • отличный способ детоксикации и очищения, так как способствуют вымыванию токсинов из вашего организма.

Итак, чтобы избежать обезвоживания, употребляйте не только воду, но и включайте в свой рацион эти богатые водой продукты.

  • < Как питаться, чтобы быстро похудеть

Просмотров: 883

Все, что нужно знать о воде

Уверена, что почти каждый знает о важности воды в нашем организме и про положенные 2-2,5 л чистой воды в день (если быть точными, то не менее 30 мл на 1 г веса). Но знание – это еще не решение.

Советы

Казалось бы, ничего сложного – просто пей чистую воду… Но как показывает опыт, мало кто действительно пьет нужное количество. Вот пару советов, которые помогают мне пить больше воды:

  • Начинайте день со стакана чистой воды натощак.
  • Обеспечьте доступность следующего глотка практически в любое время. На рабочем столе у меня всегда стоит большой стакан с водой. Как только вода заканчивается, я пополняю его и продолжаю пить.
  • Если я выхожу из дома, то в моей сумочке всегда есть бутылочка с водой. Я храню дома несколько пустых бутылок 0,5 л и наполняю их из фильтра перед выходом. У меня не получается купить воду по дороге. Я знаю себя, как и то, что скорее я куплю кофе, вместо «целительной»

Когда я только внедряла привычку пить воду, то мне также помогали:

  • Напоминание на телефоне. Я ставила таймер на каждый час. Срабатывал сигнал, напоминающий сделать очередные пару глотков.
  • «Считалка» воды на смартфон «water balance». Здорово, что можно было отмечать количество выпитой воды и видеть прогресс.
  • Замена водой других напитков. Когда мне хотелось выпить чай или кофе, то сначала я выпивала стакан воды. Частенько до чая или кофе дело уже не доходило))) Что очень хорошо, так как они обезвоживают организм.

Выработать привычку постоянно потреблять воду несложно. Главное сконцентрироваться на этой задаче и четко осознавать для чего это нужно.

Проверь себя

Сомневаетесь, достаточно ли выпиваете воды? Есть пара критериев, по которым можно определить нет ли у вас дефицита жидкости.

  • Часто ли вы испытываете жажду?

Жажда означает, что в вашем организме недостаточно жидкости и ее баланс нужно срочно пополнить. Учтите, что стресс притупляет чувство жажды. Поэтому, когда нервничаете не забывайте пить воду.

  • Изменился цвет мочи и снизилось ее количество

При нехватке жидкости моча становится темнее. Человек реже ходит в туалет, чтобы «освободить» мочевой пузырь. Количество мочи мизерное.

  • Ухудшение состояния кожи

Кожа сразу сигнализирует о балансе воды в организме. Особенно изменения касаются кожи лица. Она становится сухая, сильнее выражены морщинки. Под глазами появляются темные круги, возможны покраснения и зуд. Обращайте внимание на лицо, если оно теряет сияние и здоровый цвет, то возможно причина в нехватке воды в чистом виде.

  • Слизистые организма пересыхают

Ощущение, будто пересохло в носу, во рту. Язык может казаться шершавым и сухим. Симптоматика распространяется на глаза. Мало воды в организме — мало и слезной жидкости для их «подпитки».

  • Ухудшение самочувствия в целом

Часто ли вы испытываете головокружение? Вы можете замечать замедление движений, которое сопровождается учащением пульса. Плохое самочувствие может сопровождаться головной болью, потерей аппетита.

  • Недомогание

Нехватка воды может привести к снижению работоспособности и слабости. Мозг самый первый распознает, что организм обезвожен. Это проявляется и на эмоциональном состоянии. Могут быть вспышки раздражительности, при чем без явной на то причины. Бывает ощущение усталости и недомогания, даже без физических нагрузок.

  • Запоры

Для полноценной работы кишечника необходима вода. Если ее мало, то это отражается и на регулярности стула.

Это явные признаки дефицита воды в организме. Используйте советы выше, чтобы оставаться здоровыми и полными сил.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *